Home / ФИТНЕС / Ефикасни упражнения за красиви крака

Ефикасни упражнения за красиви крака

Искате да изглеждате добре с къса рокля или прилепнали дънки, но вместо да се издокарате, вие залагате на широк панталон или пола с дължина до коленете или глезените. Причината ? Не си харесвате краката и се стараете да ги прикриете. И да не ви се вярва, можете сами да изваете своите крака изпълнявайки някои наглед прости упражнения. И дори не е необходимо да посещавате фитнес. Нуждате се от 10 – 15 минути на всеки 2 дена. Можете да оставите на своето въобажение да измисли подходящите упражнения за вашите крака, а може да се възползвате от упражненията, които ние ще ви предложим.
Осигурете си спокойна обстановка. Пуснете любимия си диск с музика. Започнете с клякания. Прибете краката на ширината на вашите рамене. Извършвайте прикляканията с леко изнесено нагоре дупе и изпънати напред ръце. Направете 10 клека и ги повторете отново. След кратка почивка, преминете към второто упражнение за вашите крака. За целта легнете странично и ползвайте едната си ръка за опора. Краката трябва да бъдат изпънати, един до друг. Започнете да издигате и смъквате крака. Направете го по 25 пъти за всеки един от краката . След като приключите и с това упражнение преминете към следното. Застанете на колене на пода. Използвайки двете си ръце за опора започнете да извършвате странични махове с крака. Отново направете по 25 маха за всеки крак. Упражнението ще бъде оптимално изпълнено, ако извършвайки маховете, вие успеете да запазите прав ъгъл в коляното. Между всяко едно от упражненията може да си позволите почивка от около 1 минута. Към предложеното от нас може да добавите бягане, плуване, каране на велосипед. Ако разполагате със свободно време започнете да спортувате. Разхождайте се по – често и, ако не ви се налага да пътувате на дълги разстояния, оставете колата в гаража.
И следващия път, когато се прибирате вкъщи не използвайте асансьор, качете се по стълбите.

Ефикасни упражнения за красиви крака
Оцени

About Ivanela Petrova

One comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top