Home / ЗДРАВЕ / 4 прости упражнения за красиви ръце
4 прости упражнения за красиви ръце

4 прости упражнения за красиви ръце

Всяка жена иска стегнати и красиви ръце, но това изисква подходящите упражнения

Стегнете ръцете с тези прости упражнения, които ще ви дадат повече самочувствие и сексапил.

Упражнение №1

1

Вземете две 3-килограмови гирички в лявата ръка и застанете на четири крака. Дясната ръка е с длан на земята. Левият лакът е леко сгънат.

2

Сгънете левия лакът и го изтласкайте право нагоре към тавана, запазвайки погледа си при фиксирана точка на земята. Върнете ръката в първоначалното й положение. Повторете 30 пъти.

Упражнение  №2

упражение 2Застанете в лек разкрач. Вземете по една гиричка във всяка ръка. Ръцете трябва да оформят буквата “Т”.     

упраж. 2-2                                      

Сгънете лявата ръка на около 6 сантиметра над главата си с длан, обърната напред. Върнете ръката в изходна позиция. Направете 3 серии по 10 повторение, съветва cosmopolitan.com.

Упражнение №3

упражн. 3

Коленичете, като краката трябва да са на ширината на раменете. Вземете две 3-килограмови тежести в дясната ръка. Задръжте дясната ръка пред тялото си под ъгъл 90 градуса.

упра.3-3

Повдигнете тежестите до нивото на гърдите – дланта е навън. Направете 30 повторения.

Упражнение №4

упр.4

Вземете по една гиричка във всяка ръка. Застанете в лек разкрач. Свийте лявата ръка в лакътя, създавайки ъгъл от 90 градуса.

упр 4-4

Изтласкайте лявата ръка нагоре, далеч от тялото с длан към тавана. Направете 30 повторения повторете с дясната ръка.

Още полезни упражения за красиво тяло ТУК и ТУК!

Посетете и Фейсбук страницата ни!

4 прости упражнения за красиви ръце
5 (100%) 2 votes

About Zlatina Galina

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top